Bài tập hướng dẫn học bơi ếch chuẩn sẽ giúp người học bơi được dai sức không bị mệt và hụt hơi. Dưới đây Trung tâm dạy bơi Qswim Hà Nội xin chia sẻ kinh nghiệm hướng dẫn học bơi ếch chi tiết từ cơ bản đến nâng cao, mời mọi người cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Hướng dẫn học bơi ếch trên cạn
Kỹ thuật bơi ếch là kỹ thuật mô phỏng cách thức di chuyển của con ếch dưới nước, đây là kỹ thuật phù hợp nhất cho người bắt đầu học bơi.
Bài tập động tác chân
Chuẩn bị: Các bạn sẽ thực hiện ở tư thế ngồi, hai tay chống sau và hai chân duỗi thẳng khép sát.
- Nhịp 1: Các bạn co chân theo hình chiếu của đùi vào trong lòng, khoảng cách của hai đầu gối rộng bằng vai.
- Nhịp 2: Gập cổ chân các ban kéo mũi bàn chân vào phía cẳng chân sao cho lòng bàn chân hướng về phí trước, đây là bài tập giúp tạo được diện tích tiếp xúc của mặt bàn chân và nước.
- Nhịp 3: Thực hiện kỹ thuật đạp chân, động tác này các bạn dùng lực đẩy từ hông đưa hai lòng bàn chân vòng sang ngang theo hình vòng cung rồi khép sát
- Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Hướng dẫn học bơi ếch kỹ thuật động tác tay
Chuẩn bị: Các bạn sẽ tập ở tư thế đứng hai chân đứng rộng bằng vai, ở tư thế hơi gập thân trên, hai tay duỗi thẳng khép sát áp sát mang tai.
- Nhịp 1: Tách tay, tì nước và thực hiện động tác quạt nước đến ngang vai.
- Nhịp 2: Thực hiện động tác ép cẳng tay và thu tay trước ngực.
- Nhịp 3: Các bạn sẽ duỗi tay từ từ ra phía trước.
- Nhịp 4: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Bài tập động tác tay phối hợp thở
Bài tập hướng dẫn học bơi ếch tay phối hợp thở sẽ giúp các bạn hình dung được về cách phối hợp của các động tác này sao cho khi xuống dưới nước các bạn sẽ đỡ bị sặc nước do nhầm động tác:
- Nhịp 1: Các bạn thực hiện động tác ngửa cổ quạt tay đến ngang vai, rồi sau đó thực hiện động tác hít vào thật sâu bằng miệng.
- Nhịp 2: Các bạn thực hiện đồng thời 2 động tác thu tay cúi đầu về tư thế chuẩn bị.
Bài tập phối hợp toàn bộ
Chuẩn bị: Các bạn sẽ tập ở tư thế đứng hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng khép sát áp sát mang tai.
- Nhịp 1: Các bạn sẽ thực hiện động tác co bẻ đạp chân.
- Nhịp 2: Sau khi kết thúc động tác đạp chân các bạn dừng lại khoảng 2 đến 3 giây, rồi thở đều ra rồi sau đó thực hiện động tác ngửa cổ quạt tay lấy hơi bằng miệng vào trong phổi.
- Nhịp 3: Trở về tư thế chẩn bị.
Hướng dẫn học bơi ếch dưới nước
Bài tập hướng dẫn học bơi ếch dưới nước cần có sự hỗ trợ của Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp để giúp các bạn không bị sặc nước khi tập các bài tập dưới nước.
Kỹ thuật động tác đạp chân
- Chuẩn bị: Các bạn nằm ngang mặt nước và bám hai tay vào thành bể, thân người sẽ nằm hơi chéo so với mặt nước, sau đó thực hiện động tác đạp chân của kỹ thuật bơi ếch làm theo 4 nhịp tập ở trên cạn.
- Bài tập đạp chân kết hợp với lướt nước: Ở bài tập này các bạn đạp chân vào thành bể đẩy cơ thể thả nổi ngang mặt nước sau đó hiện động tác đạp chân của kỹ thuật bơi ếch.
Bài tập chân phối hợp thở kỹ thuật bơi ếch
- Bài tập đạp chân với thở kỹ thuật bơi ếch: Nhịp 1 các bạn thức hiện động tác co bẻ đạp chân, sau đó các bạn dừng lại từ 2 đến 3 giây sau đó ngửa đầu lên thực hiện động tác lấy hơi bằng miệng và rồi lại trở về tư thế chuẩn bị.
Hướng dẫn học bơi ếch tay phối hợp thở
- Chuẩn bị: Các bạn sẽ đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân sau, hai tay duỗi thẳng khép sát ngang mặt nước.
- Thực hiện: Các bạn thực hiện động tác quạt tay theo 4 nhịp như bài tập trên cạn, lúc này các bạn sẽ có cảm nhận lực cản ở tay và bị đẩy người đi về phía trước.
Hướng dẫn học bơi ếch phối hợp toàn bộ
Chuẩn bị: Các bạn đứng sát vào thành bể và co 1 chân đặt vuông góc vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu rồi úp mặt xuống mặt nước, đẩy mạnh chân vào thành bể đưa người nằm ngang mặt nước cho lướt nước, rồi thực hiện các động tác kỹ thuật bơi ếch tiếp theo dưới đây.
- Nhịp 1: Các bạn co, bẻ, đạp chân kỹ thuật bơi ếch và sau đó bạn dừng lại từ 2 -3 giây.
- Nhịp 2: Các bạn thở đều ra dưới nước khoảng ½ lượng Oxi trong phổi sau đó ngửa cổ quạt tay ngoi đầu lên khỏi mặt nước lấy hơi thật nhanh rồi úp mặt duỗi tay về tư thế chuẩn bị.
Lưu ý: Sau khi kết thúc mỗi chu kỳ động tác các bạn lại làm lặp lại các chu kỳ tiếp theo giống như chu kỳ đầu nhé.
Mời các bạn xem thêm:
- Lớp học bơi cơ bản bơi ếch
- Lớp học bơi nâng cao bơi sải
- Lớp học bơi nâng cao bơi ngửa
- Lớp học bơi nâng cao bơi bướm
- Kết nối với chúng tôi qua Fanpage
Trên đây là toàn bộ bài tập hướng dẫn học bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao do trung tâm dạy bơi Qswim Hà Nội tổng hợp lại xin gửi tới các bạn. Mọi thắc mắc cần hỗ trợ thêm các bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ miễn phí.
TRUNG TÂM DẠY BƠI QSWIM HÀ NỘI
- Hotline: 0989.181.246
- Website: dayboihanoi.com
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: Bể bơi bốn mùa Việt Đức Complex, 187 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội.
